米饭菜肴和午餐菜单创意供您探索

说到午餐创意，没有什么比美味的米饭更好的了。大米是许多美食的主食，它可以与几乎任何类型的肉类、蔬菜或香料结合，创造出美味又营养的膳食。从炒饭和什锦饭等经典菜肴到寿司和烩饭等更具创意的选择，米饭总有一些新的东西可供探索。无论您是在寻找快速、简单的准备食物，还是更复杂、更美味的食物，这些米饭和午餐菜单创意都能为每个人提供一些值得探索的东西。

不同类型的大米

菜肴米饭菜肴的一大优点是有很多不同的类型可供探索。从什锦饭和海鲜饭等经典美食到寿司和烩饭等创意美食，有多种选择供您选择。炒饭是最受欢迎和经典的菜肴之一，但如果您正在寻找更独特的菜肴，您也可以尝试虾炒饭、蔬菜印度饭或西班牙海鲜饭等菜肴。如果您想选择更健康的选择，请考虑用烤蔬菜和您最喜欢的蛋白质制作糙米饭。

还有许多经典食谱的纯素食和素食变体，因此您可以轻松制作美味佳肴，而无需使用任何动物产品。

经典米饭菜肴

炒饭是一道经典菜肴，制作简单，可以用多种食材进行定制。您可以用鸡蛋、蔬菜和肉制作咸味版本，也可以用水果和坚果制作甜味版本。什锦饭是另一种经典菜肴，将鸡肉、虾、香肠和蔬菜混合在美味的番茄酱中。如果想要更具异国情调，请尝试西班牙海鲜饭 - 这道西班牙菜肴以藏红花味米饭、海鲜和香肠为特色。烩饭也很受欢迎——这道意大利菜在肉汤中慢慢煮，直到达到奶油状的质地。

您可以添加蘑菇、芦笋、豌豆或任何其他类型的蔬菜，让意大利调味饭更具风味。午餐的另一个不错的选择是寿司——您可以在家里用煮熟或生的鱼和蔬菜制作自己的寿司卷。米饭菜肴可以轻松定制您最喜欢的口味和蛋白质，打造难忘的一餐！

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米午餐创意

巧克力萨芭雍提拉米苏

巧克力萨芭雍提拉米苏是一道地中海甜点。此食谱可供 6 人食用。每份售价 1.46 美元，可满足您每日所需维生素和矿物质的 14% 。这道菜的一份含有大约11 克蛋白质、 41 克脂肪和总共760 卡路里。这份来自 Foodnetwork 的食谱需要马斯卡朋乳酪、蛋黄、糖和玛萨拉酒。31 人很高兴尝试了这个食谱。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子分数为 0% ，这是可以改进的。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢芦笋配黑胡椒佩科里诺萨芭雍、萨芭雍配烤李子和提拉米苏面包布丁等食谱。

浓郁草莓果汁

如果您想在食谱盒中添加更多无麸质和无乳制品食谱，您应该尝试酸辣草莓潘趣酒。此食谱可制作 40 份，每份含173 卡路里、 0 克蛋白质和0 克脂肪。每份 21 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。它很适合作为墨西哥饮料。Taste of Home 的这个食谱需要菠萝、糖、水和菠萝汁。有了这个食谱，母亲节将更加特别。1 人觉得这个食谱美味可口。总的来说，这个食谱获得了0% 的可改进的 spoonacular 分数。喜欢这个食谱的用户也喜欢亚洲三文鱼汉堡配酸辣姜汁酸橙酱、胡椒、酸辣玉米沙拉和酸辣美味的墨西哥汤。

俱乐部风格的火鸡辣酱玉米饼馅卷

俱乐部风格火鸡辣酱玉米饼馅可能正是您一直在寻找的无麸质食谱。每份 2.56 美元，您就可以得到一份 4 人份的主菜。一份含有817 卡路里、 38 克蛋白质和49 克脂肪。Taste of Home 的这个食谱需要洋葱、牛奶、生菜和玉米饼。这个食谱受到 1 位美食家和厨师的喜爱。这个食谱是典型的墨西哥菜。从准备到上盘，这个食谱大约需要55 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 56% ，相当不错。类似的食谱有Enchiladas Verdes（绿色辣酱玉米饼馅）、火鸡辣酱玉米饼馅和正宗鸡肉辣酱玉米饼馅。

鸡肉野米杂烩汤

鸡肉野生稻杂烩从开始到结束大约需要25 分钟。这个食谱可供 4 人食用。每份主菜含有1103 卡路里、 90 克蛋白质和28 克脂肪。每份 5.29 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 35% 。1 人很高兴尝试了这个食谱。Taste of Home 的这个食谱需要胡椒、鸡胸肉、米饭和洋葱。这道菜的勺子评分为 0% ，非常糟糕（但仍然可以修复）。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢加州野生稻和牛肉卷心菜卷配脆皮乳清干酪、彩色野生稻沙拉和香草蔬菜羊乳酪乳蛋饼配野生稻皮等食谱。

个人乳蛋饼

地中海食谱永远不会嫌多，所以试试个人乳蛋饼吧。此食谱可制作 1 份，每份含399 卡路里、 22 克蛋白质和26 克脂肪。每份 1.13 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。它是一道相当便宜的主菜。170 人很高兴尝试了这个食谱。从准备到上盘，这个食谱大约需要40 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。今天去商店买面包、散装猪肉香肠、牛奶和其他一些东西来制作它。综合考虑所有因素，我们认为这个食谱值得 65% 的勺子分数。这个分数很扎实。类似的食谱有个人肉饼包、个人草莓蛋奶酥和个人提拉米苏冻糕。

希腊烤鲶鱼

希腊烤鲶鱼可能正是您要找的地中海食谱。一份含有310 卡路里、 40 克蛋白质和15 克脂肪。此食谱可供 6 人食用，每份价格为 3.97 美元。133 人对这个食谱印象深刻。它由 Taste of Home 为您带来。鲶鱼片、薄荷、羊乳酪和少量其他配料混合在一起，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。它可以作为主菜。它非常适合七月四日。如果您遵循无麸质和鱼素饮食，这是一个不错的选择。综合考虑所有因素，我们认为这个食谱值得 96% 的勺子分数。这个分数很棒。喜欢此食谱的用户还喜欢鲶鱼 Meunière 、鲶鱼玉米饼配辣椒奶酪奶油和西瓜莎莎酱、以及玉米面鲶鱼配卡真调味料和辣味塔塔酱。

黑豆饭汉堡

黑豆米饭汉堡从开始到结束大约需要20 分钟。注意身材？这种蛋奶素食食谱每份含有435 卡路里、 21 克蛋白质和15 克脂肪。此食谱可供 4 人食用。每份 1.32 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 22% 。1 个人做过这个食谱，并会再做一次。如果您手头有生菜叶、切达干酪、莎莎酱和其他一些配料，您可以做。对于美国食物爱好者来说，这是一个相当便宜的食谱。它很适合作为主菜。它由 Taste of Home 为您带来。综合考虑所有因素，这个食谱的勺子评分为 66% ，这还不错。喜欢此食谱的用户还喜欢黑豆蔬菜汉堡配玉米莎莎酱、墨西哥辣椒奶酪馅黑豆汉堡配鳄梨奶油，以及Just Julie's BBQ 辣味黑豆汉堡。

西南土豆

配菜食谱永远不会嫌多，所以试试 Southwestern Spuds 吧。这道菜的一份含有大约12 克蛋白质、 19 克脂肪和总共298 卡路里。这种无麸质和蛋奶素食食谱可供 6 人食用，每份售价 86 美分。只需奶油和莎莎酱、盐和胡椒、胡椒杰克奶酪和少量其他配料的混合物，就可以使这个食谱如此美味。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。总的来说，这个食谱获得了48% 的坚实勺子分数。类似的食谱有健康的西南燕麦片、快速简便的西南玉米浓汤和西南酿蘑菇。

鸡肉莫雷纳乔

鸡肉摩尔玉米片是一道墨西哥菜，可供 8 人食用。一份含有725 卡路里、 35 克蛋白质和43 克脂肪。每份 3.96 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 32% 。这个来自 Foodnetwork 的食谱有 1 个粉丝。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。它是相当昂贵的开胃小菜。只需混合鳄梨、盐、胡椒杰克奶酪和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。将所有因素都考虑进去，这个食谱的勺子得分为 63% ，这还不错。鸡肉和素食玉米粉蒸肉配红摩尔酱、慢炖鸡肉摩尔和摩尔猪肉与这个食谱非常相似。

西南夏季沙拉

西南夏季沙拉从开始到结束大约需要15 分钟。注意你的身材？这种无麸质、无奶制品、旧石器时代和蛋奶素食食谱每份含有97 卡路里、 2 克蛋白质和7 克脂肪。每份只需 68 美分，您就可以得到一份 4 人份的开胃小菜。它可以随时享用，但特别适合七月四日。1 人对这个食谱印象深刻。只需西红柿、茴香籽、酸橙汁和少量其他配料的混合物，就可以使这个食谱如此美味。它由 Allrecipes 为您带来。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 71% ，相当不错。类似的食谱有健康的西南燕麦片、快速简便的西南玉米浓汤和西南酿蘑菇。

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制作午餐米的提示和技巧

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