家主菜米

米饭菜肴和午餐菜单创意供您探索

说到午餐创意，没有什么比美味的米饭更好的了。大米是许多美食的主食，它可以与几乎任何类型的肉类、蔬菜或香料结合，创造出美味又营养的膳食。从炒饭和什锦饭等经典菜肴到寿司和烩饭等更具创意的选择，米饭总有一些新的东西可供探索。无论您是在寻找快速、简单的准备食物，还是更复杂、更美味的食物，这些米饭和午餐菜单创意都能为每个人提供一些值得探索的东西。

不同类型的大米

菜肴 米饭菜肴的一大优点是有很多不同的类型可供探索。从什锦饭和海鲜饭等经典美食到寿司和烩饭等创意美食，有多种选择供您选择。炒饭是最受欢迎和经典的菜肴之一，但如果您正在寻找更独特的菜肴，您也可以尝试虾炒饭、蔬菜印度饭或西班牙海鲜饭等菜肴。如果您想选择更健康的选择，请考虑用烤蔬菜和您最喜欢的蛋白质制作糙米饭。

还有许多经典食谱的纯素食和素食变体，因此您可以轻松制作美味佳肴，而无需使用任何动物产品。

经典米饭菜肴

炒饭是一道经典菜肴，制作简单，可以用多种食材进行定制。您可以用鸡蛋、蔬菜和肉制作咸味版本，也可以用水果和坚果制作甜味版本。什锦饭是另一种经典菜肴，将鸡肉、虾、香肠和蔬菜混合在美味的番茄酱中。如果想要更具异国情调，请尝试西班牙海鲜饭 - 这道西班牙菜肴以藏红花味米饭、海鲜和香肠为特色。烩饭也很受欢迎——这道意大利菜在肉汤中慢慢煮，直到达到奶油状的质地。

您可以添加蘑菇、芦笋、豌豆或任何其他类型的蔬菜，让意大利调味饭更具风味。午餐的另一个不错的选择是寿司——您可以在家里用煮熟或生的鱼和蔬菜制作自己的寿司卷。米饭菜肴可以轻松定制您最喜欢的口味和蛋白质，打造难忘的一餐！

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米 午餐创意
橙子鸡炒菜

需要无麸质和无奶制品的主菜吗？橙子鸡肉炒菜可能是个不错的选择。每份 3.14 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 27% 。这个食谱有 2 份，每份含599 卡路里、 36 克蛋白质和10 克脂肪。1 人很高兴尝试了这个食谱。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。这个来自 Taste of Home 的食谱需要橙皮、洋葱、玉米淀粉和荷兰豆。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 72% 的勺子分数。这个分数很靠谱。尝试中式鸡肉炒面、姜鸡炒菜和芹菜胡萝卜鸡肉炒菜来制作类似食谱。

鸡肉辣椒

鸡肉辣椒是一道无麸质食谱，共有 6 份。每份 1.82 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 25% 。这份主菜每份含有446 卡路里、 38 克蛋白质和21 克脂肪。它将成为您超级碗活动的热门。如果您手头有芹菜盐、盐、玉米和一些其他配料，您可以做它。很多人都做过这个食谱，317 人认为它很受欢迎。从准备到上盘，这个食谱大约需要5 小时 10 分钟。对于美国食物爱好者来说，这是一个经济实惠的食谱。由 Taste of Home 为您带来。总体而言，这个食谱获得了85% 的优秀勺子评分。喜欢这个食谱的用户也喜欢17 豆白鸡辣椒、亚洲鸡肉和西兰花配辣椒蒜酱和最佳布法罗鸡肉辣椒。

芝麻姜炒牛肉

主菜食谱永远不会嫌多，所以试试芝麻姜炒牛肉吧。此食谱可制作 4 份，每份含628 卡路里、 37 克蛋白质和14 克脂肪。每份 2.69 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 33% 。Taste of Home 的这个食谱需要牛肉上等沙朗牛排、姜根、玉米淀粉和酱油。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。有 3 个人做过这个食谱，并且还会再做。如果您正在遵循无麸质和无奶制品的饮食，这是一个不错的选择。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 87% 的勺子评分。这个分数非常好。尝试姜炒牛肉、姜炒鸡肉和姜炒虾辣椒来制作类似食谱。

焦糖苹果层

焦糖苹果千层面从开始到结束大约需要1 小时 10 分钟。每份 1.2 美元，您可以获得一份可供 12 人食用的甜点。这道菜的一份含有大约9 克蛋白质、 17 克脂肪和总共599 卡路里。去商店买黄油、玉米糖浆、柠檬汁和一些其他东西，今天就可以制作了。811 人已经做过这个食谱，并会再次做。它将成为您万圣节活动的热门。由 Taste of Home 为您带来。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 47% 的 spoonacular 分数。这个分数很靠谱。类似的食谱包括早餐千层面、奶酪韭菜千层面和农夫羽衣甘蓝番茄千层面。

烟熏高达干酪意面

烟熏高达奶酪配意大利面可能正是您要找的主菜。每份 1.45 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 16% 。此食谱可制作 8 份，每份含366 卡路里、 17 克蛋白质和11 克脂肪。有几个人做了这个食谱，30 个人认为它很合适。此食谱由 Allrecipes 提供。只需混合辣椒片、蘑菇、牛至和少量其他配料，即可使这个食谱如此美味。这个食谱是典型的地中海美食。从准备到上盘，这个食谱大约需要50 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 93% 的勺子评分。这个分数超级棒。类似的食谱包括玉米浓汤配土豆、波布拉诺辣椒和烟熏高达干酪， 鸡肉意大利面——农场女孩花朵图案风格，以及手工蝴蝶意面配烟熏三文鱼和奶油酱。

罗勒马沙拉猪排

罗勒和马莎兰酱猪排是一道无奶制品的主菜。这个食谱可供 6 人食用。这道菜的一份含有大约31 克蛋白质、 12 克脂肪和总共337 卡路里。每份 2.5 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 20% 。如果您手头有罗勒、面粉、橄榄油和一些其他配料，您可以制作它。62 位美食家和厨师喜欢这个食谱。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 20 分钟。总的来说，这个食谱获得了70% 的坚实勺子分数。类似的食谱包括马莎拉波特酒酱酿猪里脊肉、奶油玉米粥配马莎拉鸡肉丸子和简易马莎拉鸡肉。

橙子鸡炒菜

橙子鸡肉炒菜可能正是您一直在寻找的无麸质和无奶制品食谱。一份含有585 卡路里、 31 克蛋白质和6 克脂肪。此食谱可供 6 人食用。每份 1.42 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 21% 。只需将米饭、大米、橙汁和少量其他配料混合，即可使此食谱如此美味。没有多少人做过这个食谱，但有个人会说它恰到好处。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。它作为主菜很合适。由 Taste of Home 为您带来。考虑到所有因素，此食谱的勺子评分为 62% ，相当不错。中式鸡肉炒面、姜鸡炒菜和芹菜胡萝卜鸡肉炒菜与此食谱非常相似。

夏季牛排烤串

如果您想在您的收藏中添加更多无麸质和无奶制品的食谱，夏季牛排烤串可能是您应该尝试的食谱。每份 2.75 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 24% 。一份含有570 卡路里、 36 克蛋白质和9 克脂肪。这个食谱可供 6 人食用。这个来自 Taste of Home 的食谱需要大蒜粉、甜椒、醋和米饭。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。它作为主菜很合适。1 人对这个食谱印象深刻。它将成为您7 月 4 日活动的热门。考虑到所有因素，这个食谱获得了 68% 的 spoonacular 分数，这是可靠的。类似的食谱包括鸡肉烤串、烤烤串和Sheesh 烤串配酸奶酱。

五彩牛肉炒

五彩牛肉炒菜从开始到结束大约需要50 分钟。注意身材？这种无奶制品食谱每份含有308 卡路里、 21 克蛋白质和7 克脂肪。此食谱可供 4 人食用。每份 1.98 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 19% 。由 Taste of Home 为您呈现。1 人尝试过并喜欢这个食谱。它是一道经济实惠的主菜。如果您手头有洋葱、姜粉、胡萝卜和一些其他配料，您可以做。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 71% 的勺子评分。这个分数相当不错。尝试五彩缤纷的脆石榴菠菜沙拉、五彩缤纷的红藜麦不那么塔布勒沙拉和五彩缤纷的野生米沙拉获取类似食谱。

海鲜砂锅饭

海鲜饭砂锅是一道可供 4 人食用的开胃小菜。一份含有610 卡路里、 17 克蛋白质和9 克脂肪。每份 53 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。去商店买蛤蜊、洋葱、米饭和一些其他东西，今天就可以做。有了这个食谱，冬天会更加特别。从准备到上盘，这个食谱大约需要55 分钟。由 Taste of Home 为您带来。8 位美食家和厨师喜欢这个食谱。如果您遵循鱼素饮食，这是一个不错的选择。总的来说，这个食谱获得了59% 的扎实勺子评分。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：卡真海鲜和安杜伊香肠秋葵浓汤、五彩番茄菠菜海鲜意面和意大利海鲜炖菜。

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